キウイフルーツで学ぶ社会学

１、バランスの良い食事

以下は卵子の質を良くするとされる食べ物です。

• 大豆：血液のコレステロールをコントロール
• 人参：抗酸化作用を発揮
• トマト：活性酸素を除去、ビタミンCも豊富
• ピーマン：体の免疫を強化、ビタミンCも豊富
• かぼちゃ：ポリフェノールやビタミンCも豊富
• りんご：中性脂肪ちも減少させます
• かぶ：血液をサラサラにし、がんも抑制
• その他：小松菜、ブロッコリー、緑茶、ココア、柑橘類、ブルーベリー、赤ワイン、なす、玉ねぎ、大豆、カキ、海藻類、ごま、アーモンド、卵、豚肉、魚、しらす干し、イワシ、あさり、レバー、しじみ、納豆、椎茸、赤ピーマン、アボカド、ナッツ etc.

卵子に良いとされている食べ物はβカロテン、ビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化ビタミンは活性酸素を除去する食べ物が子宮や体を健康に保つとされています。たとえば緑黄色野菜やサラダなど毎日摂取することが大切です。

また、ポリフェノールも強力な抗酸化作用があり、主に魚介類や大豆、のりや海藻と一緒に食べるとさらに効果的です。またアンチエイジングにも効果的なので女性にとっても嬉しい食べ物です。

また、卵子の成長と卵子の質をアップさせるにはカリウムが必要です。カリウムを多く含む食品はアボガト、サツマイモ、ほうれん草、バナナ、キウイフルーツ、納豆、里芋、ブロッコリー、じゃがいもなどです。 成人女性の場合、カリウムの一日の摂取量目安は2000mgなのでこの量を守りながら積極的にカリウムを摂取しましょう。

２、ストレスを溜めない

ストレスは大敵。ストレスを溜めて体に良いことはありません。ストレスによって卵子の老化を早めることが分かっています。ストレスがもたらす社会によって現代の日本人に６組に１組が赴任と言われています。今の社会でストレスフリーの生活をすることは難しいですが、ストレスをうまくコントールしてうまく解消できるストレスコントロールができるようにしましょう。イライラは長くは溜めず、そのあと運動や趣味、好きなことをして発散したり、お風呂でリラックスしたりして自分に合う方法でストレスを発散させましょう。

３、睡眠を十分にとる

睡眠をたくさん取ることは卵子だけでなく体調も改善できるので睡眠はしっかりとりましょう。

４、適度な運動をする

６、体を冷やさない

女性に多い冷え性は卵巣の機能低下を招くので、冷たいものは避け、できるだけ体を温めるようにしてください。また、中国では夏でもお店では温かいお茶が出てきたり常温のビールが出てきます。私が中国に１０年近くいた時も特に年頃の中国人女性（特に生理中）は日頃から服をたくさん着たりしてお腹を冷やさないように心がけています。（今は欧米化が進み、冷たいアイスや飲み物も口にしますが伝統的な家庭では今も禁止されています）

基本的に質の良い卵子を作るには生活習慣から改善していくことです。

また、一度老化した卵子は若くなることは今の医療ではできませんが、現状を保つことはできるので少しずつで良いのでストレスを溜めず、日頃から気をつけましょう。

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