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→仕事→夜は子供とお風呂→ストレッチ＆マッサージのパターンが最近多いですね
昨夜はいつもの店へ。
月末処理に追われて、結構遅い時間からの、飲み始めでした。
隣にはタイガースファンの知人。
静かな物腰で酒量も少ない、節酒中には最適の御仁です。
野球の方は、無事、タイガースが勝ちました
ジャイアンツファンの方、スイマセン
しかし、晩は涼しくなってきました。
昨夜は、ビールはやめて、白州ハイボール
美味しかったです。
突き出しの野菜も嬉しい。
鰯つみれ煮
大将が激推しするので、頼みました。
ニラ、ショウガ、玉ねぎと一緒に煮たつみれが美味しかったです。
今日は、下半身
ダンベルスクワット 20回✕3セット
ブルガリアンスクワット 左右10回✕2セット
シシースクワット 10回✕2セット
ドンキーバック 左右20回×1セット
ファイヤーハイドラント 左右20回×1セット
腹筋
ダンベルサイドベント 20回✕2セット
リバースクランチ 30回✕2セット
レッグレイズ 20回✕2セット
ロシアンツイスト 20回✕2セット
クランチ 20回✕3セット
トレ後
牛乳、サンドウィッチ
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ビーヨン！ビーヨン！
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ｵｰﾗｲ！ｵｰﾗｲ！
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節酒やウォーキングなど、真面目にリスタートして、まだ数日なので、お腹の脂肪もまだまだ居座っていますが、月イチの決まりなのでアップします。
これにも随分、助けられました。
特に毎月20日以降の過食の、心理的なブレーキになってくれています。
ピークの時に戻していける兆候が、あるようなないような。
お腹の肉は気長にいくしかないのは、分かっているしので、地道に頑張ります 
お腹が劇的に短期に落ちたことなど、今まで、一度もないですからね。
モザイクはオニギリでなく、下腹にかけるべきだったかもしれません
ちなみに自分のピークは、最低体重＆最低体脂肪の時ではありませんでした。
痩せ過ぎても貧相、
強度の高い筋トレでバキバキにし過ぎるのも好きではないという、
自分が思う丁度いい状態は狭いものですね。
もう一度、ピークの状態に届いたら、今度の維持はしっかりやりたいです。
前回は、完全に慢心と気の緩みが原因です。
次回は、上手に維持期を過ごしておられるお手本のブロガーさんが何人かいるので見習いたいです。
間もなくです。
お目汚し、失礼しました。
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明日は月曜日ですね。
また、一週間頑張りましょう！ 
