正直、減量期なので食べたいと思っていない時の食事が一番ストレス・・・
と、以前の私は思ってて、その癖、波に乗って空気に飲まれて満腹食べて後悔したり
自分に苛立ったり
自分に苛立ったり９月からは、こういうメンタルの癖も直そうと思い。
避けきれない食事は、少量食べる。栄養補給と考える。
ピンチはチャンス
今回は、筋トレしているんだから、たんぱく質の補給をしようと割り切り、野菜中心に先に食べて、お肉を食べました。
お酒もビール１杯、ワイン１杯まで。
お腹いっぱいだけど、満腹で入りませんって程は食べずに済みました。
食べてもいいって決めた食事だから、増えたら嫌だ、太りたくないって余計な心配やストレスにならなかったのかも。
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
ちょっとここからは、細かいです
それともうひとつ。本題
ダイエット中の減量のしかた、目安です
何のために、毎日、体重記録をしているのか。
最初の３ヶ月は、ただ体重を毎日記録していました。
だんだん増え幅がわかってきました。
満腹に外食すると１kg増えて。
減らすのに、消化と排出に３～４日かかること。
下手すると、翌日、翌々日も家で３食食べると、１kg元に戻すのに、１週間かかるんです。
ならば、外食や日常の食べて増える分を把握して、１日の増減を最小限にしたら良い、になるわけで
ダイエットするにあたり、減量する目安を決めています。
今日だったら。
朝、５１.９kgでした。
これより減らしたいと思ったら、お通じに期待する事と、極力増やさない事。
水分量は１日１.５～２Lだとして、これは飲んでも１時間くらいで尿で排出されるので、カウントしなくて良い。
だからって食べないと燃やすエネルギーがないし、健康的ではないので、必ず食べます。
朝、昼、晩で、各３００g食べたとしたら、私の体重は夜には５２.８kgになります。
水分量も入ると、だいたい夜は朝から１～２kg増量しています。
増やしたくない、でも栄養取りたい。
そうなると、野菜たっぷりの鍋、雑炊、スープ、おかずサラダ、そういう物ならいくら食べても、消化も良いし、翌日のお通じでチャラに出来ちゃいます
寝ている間、朝にはトイレに必ず行くし、水分だけなら、５００gくらいは減るのかなー。
運動していると、自ずと代謝で毎日体重は－１００g～３００gは減ります。
で、ここで。
何を食べるかが、次の日の体重の減り方が変わります
当たり前ですが、ハンバーグ３００g食べたら、その他のサイドメニュー含めたら、軽く５００g増えます。
でも、これが豆腐３００gだったら、水分量が多いし消化に良いので、翌日には差ほど増えません。
でも肉は消化に時間がかかるので、２～３日は体内に残るので、体重も減らない。
同じく。
パンを１００g食べるのと、ご飯１００g食べるとでは、カロリーは違うけど。
ご飯は水分を含んでいるので、消化が早いし胃もたれ感もなくお通じにも良いので、翌日に太ってる事は少ない。
パンも消化に悪く、お腹の中の水分で膨らみ、ずっと留まる感。
このように、消化時間とか考えると。
自然と野菜中心、水分多いご飯、大豆たんぱく質・・・と和食寄りになってて。
すると、次の日は減ってる流れです。
消化に悪い食事が続くと、それだけ消化時間が遅くなり、留まり、お腹で渋滞して減らない。
以前の私。
月曜日→とんかつ(揚げ物)１kg増量
火曜日→ピザ(高カロリー、小麦粉)１kg増量
水曜日→生姜焼き(ヘルシーでも肉)
木曜日→カレー(高カロリーのご馳走)１kg増量
金曜日→和食(ヘルシーでも食べ過ぎる)
土曜日→ラーメン(スープも逃さず食べる)１kg増量
日曜日→お好み焼き(２枚はペロリ)１kg
外食も多かった。
１週間で計５kg
ちょっと高カロリーメニューで固めたけど、ヘルシーだったとしても、間食が多かったので、増量１kg以上だったかもです。
食べるから、毎日お通じあったけど。
出ては食べて、出ては食べて、なのに動かない。
体重なんぞ、食べても気にしてない。
そんなんでした。
今は、毎食後に体重計に乗ってます。
細かいけど、食いしん坊な私にはこれくらいしないと、毎日の減量は叶いません。
朝から５００g増えた、昼食べたら３００g増えた。
えっ・・・食べ過ぎたから、夜食べたら完全に今日の朝の体重より増えるじゃんなら、ヘルシーメニューにしよう。
なら、ヘルシーメニューにしよう。朝から１００g、昼は３００g。
おぉっ夜も消化良い物にしたら、明日は－１kgなるかも
目標値の為に食べ過ぎないで済む。
夜も消化良い物にしたら、明日は－１kgなるかも目標値の為に食べ過ぎないで済む。カロリー計算も大事、でも食いしん坊な私は偏食でもなく、栄養不足はあり得ないので、グラムを気にしている方が適度に食べれて増えずにいられています。
なので、夜の体重、寝る前の体重は計ってません。
もう調整もきかず、結果が出た数字を見ても、明日の朝の体重予測にしかならず、努力出来ないし、落ち込むからです(笑)
で、今日は焼肉前が服を着て５２.２kgで。
参考に、寝る前に計ったら５３.３kgでした。
＋１kgは多いですが、明日は何kgかな
おそらく、５１.９kg以下は難しいでしょう。
お通じあったのでわかりませんが。
寝てる間、肉代謝で減るかな～期待
今日は今日、明日は明日の風が吹く
明日は今日のエネルギーを糧に、更に頑張ります
５０kgになって、早くご褒美のパンにありつきたいですー。もうすぐ、パン絶ちして１ヶ月経ちます。よく頑張ってるよ
４８kgにならないと公約で髪を切らないと決めたので。かれこれ６ヶ月、伸びっぱなしの髪の毛。
人生で、こんなに美容院に行かないなんて初めてです。
ボサボサ。
早く切りたいなら、痩せなさい、私
でも、きっと痩せて美容院で髪の毛も綺麗になったら。
正真正銘の綺麗な自分になれるかも
楽しみだわ～
夜更かしになってしまう～
代謝代謝
代謝代謝おやすみなさい
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